Uma boa noite de sono é importante para sua saúde. Embora fatores como estresse, ambiente e padrões de sono desempenhem um papel importante na qualidade do sono, a nutrição também é um fator importante, mas muitas vezes esquecido. O que você come e quando você come pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono. Neste blog discutimos quais alimentos podem promover o seu sono e quais você deve evitar.

Alimentos que podem melhorar seu sono

• • Turquia: Fonte conhecida de triptofano (um aminoácido essencial), contribui para a síntese de serotonina no organismo. Um neurotransmissor que influencia diretamente os padrões de sono das pessoas. Consumir peru pode, portanto, ajudá-lo a adormecer mais rápido.
  • Leite: A imagem de um copo de leite morno antes de dormir não se baseia apenas na tradição, mas também tem embasamento científico. Além do triptofano, o leite contém cálcio, que é necessário para a conversão eficaz do triptofano em melatonina, que promove o sono.
  • Iogurte e Queijo: Iogurte e queijo são opções deliciosas quando se procura laticínios ricos em triptofano. Contribuem para o aumento da produção de serotonina e podem, portanto, ter um efeito positivo na qualidade do sono.

• • Aveia: Uma boa tigela de aveia antes de dormir não é apenas nutritiva, mas contribui para a produção de serotonina devido à presença de carboidratos complexos. Isso pode levar a uma melhoria na qualidade do sono e garantir uma noite de sono ininterrupta.
  • Pão e Massas Integrais: Produtos como pão e massas integrais, que contêm fibras e carboidratos complexos, podem ser benéficos para os níveis de açúcar no sangue. Um açúcar no sangue estável contribui para a consistência do ciclo do sono e apoia a produção de serotonina pelo próprio corpo.

1. Alimentos Ricos em Magnésio
   • Nozes e Sementes: Amêndoas, castanhas de caju e sementes de abóbora são apenas alguns exemplos de nozes e sementes ricas em magnésio, o magnésio é bom para relaxar os músculos e melhorar o sono.
   • Chocolate amargo: Embora o chocolate amargo seja frequentemente associado a um estimulante, ele também contém quantidades significativas de magnésio. Isto o torna um lanche adequado para o início da noite, embora deva estar atento à cafeína presente que pode ter o efeito contrário na hora de dormir, por isso é melhor não comer chocolate amargo uma hora antes de dormir .

• • Chá de camomila: Este tipo de chá é frequentemente mencionado quando se fala em soníferos naturais. O chá de camomila oferece propriedades calmantes que podem facilitar o processo de sono e, portanto, é recomendado como bebida antes de dormir.
  • Chá de valeriana: A raiz de valeriana é conhecida como um bom auxílio para dormir. Beber regularmente chá feito desta raiz pode ajudar a reduzir o tempo que leva para adormecer e melhorar a profundidade e a qualidade do sono.

Alimentos a evitar

• • Café e Chá: Essas bebidas com cafeína, como café e chá, são conhecidas por sua capacidade de aumentar o estado de alerta. Isso é útil durante o dia. É melhor evitar esses estimulantes à noite para não atrapalhar o sono.
  • Chocolate: Pode ser surpreendente para muitos, mas o chocolate - especialmente a variedade escura - também contém uma quantidade significativa de cafeína. Pequenas porções de chocolate podem ser suficientes para afetar a sua noite de sono, algo que certamente não deve ser subestimado por pessoas com alta sensibilidade à cafeína.

1. Álcool
   • Embora um copo de álcool possa inicialmente ser relaxante e fazer você sonhar mais rápido, seu impacto na qualidade do sono não é negligenciável. O álcool tende a interromper o sono REM, o que pode levar a uma noite de sono superficial e cheia de interrupções. Pessoas que bebem antes de dormir muitas vezes percebem que não acordam descansadas, mesmo que tenham dormido mais.

• • Doces e Pastelarias: Produtos ricos em açúcar, como doces, biscoitos e bolos, podem causar flutuações no nível de açúcar no sangue. Além de poder ter efeitos indesejáveis ​​durante o dia, pode causar distúrbios do sono ou até insônia à noite. Um aumento seguido de uma queda no açúcar no sangue pode acordá-lo repentinamente e dificultar o retorno ao sono.
  • Bebidas açucaradas: Da mesma forma, refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcares adicionados podem afetar negativamente o seu sono. Tal como os doces, estas bebidas podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que contraria a transição pacífica para o sono.

1. Grandes refeições antes de dormir
   • Alimentos ricos em gordura: Se você fizer uma refeição grande pouco antes de ir para a cama, especialmente se contiver muita gordura, isso pode causar problemas digestivos e dificultar causa de uma boa noite de sono. O corpo humano tem mais dificuldade em fazer a transição para o modo de descanso quando ainda está ocupado digerindo alimentos pesados. Por este motivo, recomenda-se fazer a última refeição do dia pelo menos duas a três horas antes de deitar, para que o corpo tenha tempo de passar para o modo noturno, onde se pode concentrar no descanso e na recuperação.

Conclusão

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