Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé. Bien que des facteurs tels que le stress, l’environnement et les habitudes de sommeil jouent un rôle majeur dans la qualité de votre sommeil, la nutrition est également un facteur important, mais souvent négligé. Ce que vous mangez et le moment où vous mangez peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Dans ce blog, nous discutons des aliments qui peuvent favoriser votre sommeil et de ceux que vous devriez éviter.

Aliments qui peuvent améliorer votre sommeil

• • Turquie : Source connue de tryptophane (un acide aminé essentiel), elle contribue à la synthèse de sérotonine dans l'organisme. Un neurotransmetteur qui influence directement les habitudes de sommeil des gens. Consommer de la dinde peut donc vous aider à vous endormir plus rapidement.
  • Lait : l'image d'un verre de lait chaud avant d'aller au lit n'est pas seulement basée sur la tradition, mais a également un fondement scientifique. En plus du tryptophane, le lait contient du calcium, nécessaire à la conversion efficace du tryptophane en mélatonine favorisant le sommeil.
  • Yaourt et fromage : Le yaourt et le fromage sont de délicieuses options lorsque l'on recherche des produits laitiers riches en tryptophane. Ils contribuent à augmenter la production de sérotonine et peuvent donc avoir un effet positif sur la qualité du sommeil.

• • Avoine : Un copieux bol de flocons d'avoine avant d'aller au lit est non seulement nutritif, mais contribue à la production de sérotonine grâce à la présence de glucides complexes. Cela peut entraîner une amélioration de la qualité du sommeil et garantir une nuit de sommeil ininterrompue.
  • Pain et pâtes de blé entier : des produits tels que le pain et les pâtes de blé entier, qui regorgent de fibres et de glucides complexes, peuvent être bénéfiques pour la glycémie. Une glycémie stable contribue à la cohérence du cycle de sommeil et soutient la propre production de sérotonine par l'organisme.

1. Aliments riches en magnésium
   • Noix et graines : les amandes, les noix de cajou et les graines de citrouille ne sont que quelques exemples de noix et de graines riches en magnésium, le magnésium est bon pour détendre les muscles et améliorer le sommeil.
   • Chocolat noir : Bien que le chocolat noir soit souvent associé à un stimulant, il contient également des quantités importantes de magnésium. Cela en fait une collation appropriée pour le début de la soirée, même s'il faut être conscient de la caféine présente qui peut avoir l'effet inverse au moment de dormir, c'est pourquoi il est préférable de ne pas manger de chocolat noir une heure avant de dormir. .

• • Thé à la camomille : On parle souvent de ce type de thé lorsqu'on parle d'aides naturelles au sommeil. Le thé à la camomille offre des propriétés calmantes qui peuvent faciliter le processus de sommeil et est donc recommandé comme boisson au coucher.
  • Thé à la valériane : la racine de valériane est connue comme un bon somnifère. Boire régulièrement du thé à base de cette racine peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et à améliorer la profondeur et la qualité du sommeil.

Aliments à éviter

• • Café et thé : ces boissons contenant de la caféine comme le café et le thé sont connues pour leur capacité à augmenter la vigilance. Ceci est utile en journée, mieux vaut éviter ces stimulants le soir pour ne pas perturber votre sommeil.
  • Chocolat : Cela peut surprendre beaucoup, mais le chocolat - en particulier la variété noire - contient également une quantité importante de caféine. De petites portions de chocolat peuvent suffire à affecter votre sommeil, ce qui ne doit certainement pas être sous-estimé par les personnes très sensibles à la caféine.

1. Alcool
   • Même si un verre d’alcool peut dans un premier temps être relaxant et faire rêver plus vite, son impact sur la qualité du sommeil n’est pas négligeable. L'alcool a tendance à interrompre le sommeil paradoxal, ce qui peut conduire à une nuit de sommeil peu profonde et pleine d'interruptions. Les personnes qui boivent avant de s’endormir remarquent souvent qu’elles ne se réveillent pas reposées, même si elles ont dormi plus longtemps.

• • Bonbons et pâtisseries : les produits riches en sucre, tels que les bonbons, les biscuits et les gâteaux, peuvent entraîner des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang. Outre le fait que cela peut avoir des effets indésirables pendant la journée, cela peut provoquer des troubles du sommeil, voire des insomnies la nuit. Une hausse suivie d’une baisse de la glycémie peut vous réveiller brusquement et rendre difficile le retour au sommeil.
  • Boissons sucrées : De même, les sodas et autres boissons riches en sucres ajoutés peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. Tout comme les sucreries, ces boissons peuvent provoquer des fluctuations du taux de sucre dans le sang, qui nuisent à la transition paisible vers le sommeil.

1. Gros repas avant le coucher
   • Aliments riches en graisses : si vous prenez un repas copieux peu avant de vous coucher, surtout s'il contient beaucoup de graisses, cela peut entraîner des problèmes digestifs et gêner une bonne nuit de sommeil parce que. Le corps humain a plus de mal à passer en mode repos lorsqu’il est encore occupé à digérer des aliments lourds. Pour cette raison, il est recommandé de prendre le dernier repas de la journée au moins deux à trois heures avant de se coucher, afin que le corps ait le temps de passer en mode nuit où il peut se concentrer sur le repos et la récupération.

Conclusion

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