En god nats søvn er vigtig for dit helbred. Selvom faktorer som stress, miljø og søvnmønstre spiller en stor rolle for, hvor godt du sover, er ernæring også en vigtig, men ofte overset faktor. Hvad du spiser, og hvornår du spiser, kan have en væsentlig indflydelse på din søvnkvalitet. I denne blog diskuterer vi, hvilke fødevarer der kan fremme din søvn, og hvilke du bør undgå.

Mad, der kan forbedre din søvn

• • Tyrkiet : En kendt kilde til tryptofan (en essentiel aminosyre), den bidrager til syntesen af ​​serotonin i kroppen. En neurotransmitter, der direkte påvirker folks søvnmønster. Indtagelse af kalkun kan derfor hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
  • Mælk : Billedet af et glas varm mælk inden man går i seng er ikke kun baseret på tradition, men har også en videnskabelig baggrund. Udover tryptofan indeholder mælk calcium, som er nødvendigt for en effektiv omdannelse af tryptofan til søvnfremmende melatonin.
  • Yoghurt og ost : Yoghurt og ost er lækre muligheder, når man leder efter mejeriprodukter rige på tryptofan. De bidrager til øget produktion af serotonin og kan derfor have en positiv effekt på søvnkvaliteten.

• • Havre : En solid skål havregryn inden du går i seng er ikke kun nærende, men bidrager til produktionen af ​​serotonin på grund af tilstedeværelsen af ​​komplekse kulhydrater. Dette kan føre til en forbedring af søvnkvaliteten og sikre en uafbrudt nattesøvn.
  • Fuldkornsbrød og pasta : Produkter såsom fuldkornsbrød og pasta, som er fyldt med fibre og komplekse kulhydrater, kan være gavnlige for blodsukkerniveauet. Et stabilt blodsukker bidrager til sammenhængen i søvncyklussen og understøtter kroppens egen produktion af serotonin.

1. Fødevarer rig på magnesium
   • Nødder og frø : Mandler, cashewnødder og græskarkerner er blot nogle få eksempler på nødder og frø med højt magnesiumindhold, magnesium er godt for afslappede muskler og bedre søvn.
   • Mørk chokolade : Selvom mørk chokolade ofte er forbundet med et stimulerende middel, indeholder det også betydelige mængder magnesium. Dette gør det til et passende mellemmåltid til begyndelsen af ​​aftenen, selvom du skal være opmærksom på koffeinen, som kan have den modsatte effekt, når det kommer til søvn, derfor er det bedre ikke at spise mørk chokolade en time før du skal sove .

• • Kamillete : Denne type te taler man ofte om, når man taler om naturlige søvnmidler. Kamillete tilbyder beroligende egenskaber, der kan lette søvnprocessen og anbefales derfor som godnatdrink.
  • Baldrian te : Baldrianrod er kendt som en god søvnhjælp. Regelmæssigt at drikke te lavet af denne rod kan hjælpe med at reducere den tid det tager at falde i søvn og forbedre dybden og kvaliteten af ​​søvnen.

Fødevarer, der skal undgås

• • Kaffe og te : Disse koffeinholdige drikke såsom kaffe og te er kendt for deres evne til at øge årvågenhed. Dette er nyttigt i løbet af dagen, Det er bedre at undgå disse stimulanser om aftenen for ikke at forstyrre din søvn.
  • Chokolade : Det er måske overraskende for mange, men chokolade – især den mørke variant – indeholder også en betydelig mængde koffein. Små portioner chokolade kan være nok til at påvirke din søvn, noget som bestemt ikke skal undervurderes af personer med høj koffeinfølsomhed.

1. Alkohol
   • Selvom et glas alkohol i første omgang kan være afslappende og få dig til at drømme dig hurtigere væk, er dets indvirkning på søvnkvaliteten ikke ubetydelig. Alkohol har en tendens til at afbryde REM-søvnen, hvilket kan føre til en lav nattesøvn fuld af afbrydelser. Folk, der drikker før de skal sove, bemærker ofte, at de ikke vågner udhvilede, selvom de har sovet længere.

• • Slik og kager : Produkter med højt sukkerindhold, såsom slik, småkager og kager, kan føre til udsving i dit blodsukkerniveau. Udover det faktum, at dette kan have uønskede virkninger i løbet af dagen, kan det forårsage forstyrret søvn eller endda søvnløshed om natten. En stigning efterfulgt af et fald i blodsukkeret kan pludselig vække dig og gøre det svært at falde i søvn igen.
  • Søde drikkevarer : Ligeledes kan sodavand og andre drikke med højt indhold af tilsat sukker have en negativ indvirkning på din søvn. Ligesom slik kan disse drikke forårsage udsving i blodsukkerniveauet, som modvirker den fredelige overgang til søvn.

1. Store måltider før sengetid
   • Fedtrig mad : Hvis du spiser et stort måltid kort før du går i seng, især hvis det indeholder meget fedt, kan det føre til fordøjelsesproblemer og hindre en god nattesøvn. Menneskekroppen har sværere ved at gå over i hviletilstand, når den stadig har travlt med at fordøje tung mad. Af den grund anbefales det at spise dagens sidste måltid mindst to til tre timer før sengetid, så kroppen når at skifte til nattilstand, hvor den kan fokusere på hvile og restitution.

Konklusion

Ozy taske til børn

Se produkt

Ozybag til voksne

Se produkt