En god natts sömn är viktig för din hälsa. Även om faktorer som stress, miljö och sömnmönster spelar stor roll för hur bra du sover, är kost också en viktig men ofta förbisedd faktor. Vad du äter och när du äter kan ha en betydande inverkan på din sömnkvalitet. I den här bloggen diskuterar vi vilka livsmedel som kan främja din sömn och vilka du bör undvika.

Mat som kan förbättra din sömn

• • Turkiet: En känd källa till tryptofan (en essentiell aminosyra), den bidrar till syntesen av serotonin i kroppen. En signalsubstans som direkt påverkar människors sömnmönster. Att konsumera kalkon kan därför hjälpa dig att somna snabbare.
  • Mjölk: Bilden av ett glas varm mjölk innan man går och lägger sig är inte bara baserad på tradition, utan har också en vetenskaplig bakgrund. Förutom tryptofan innehåller mjölk kalcium, vilket är nödvändigt för effektiv omvandling av tryptofan till sömnbefrämjande melatonin.
  • Yoghurt och ost: Yoghurt och ost är läckra alternativ när man letar efter mejeriprodukter rika på tryptofan. De bidrar till ökad produktion av serotonin och kan därför ha en positiv effekt på sömnkvaliteten.

• • Havre: En rejäl skål med havregryn innan du går och lägger dig är inte bara näringsrik, utan bidrar till produktionen av serotonin på grund av närvaron av komplexa kolhydrater. Detta kan leda till en förbättring av sömnkvaliteten och säkerställa en oavbruten nattsömn.
  • Helvetebröd och pasta: Produkter som fullkornsbröd och pasta, som är fullproppade med fibrer och komplexa kolhydrater, kan vara fördelaktiga för blodsockernivåerna. Ett stabilt blodsocker bidrar till konsistensen i sömncykeln och stödjer kroppens egen produktion av serotonin.

1. Mat rik på magnesium
   • Nötter och frön: Mandlar, cashewnötter och pumpafrön är bara några exempel på nötter och frön med mycket magnesium, magnesium är bra för avslappnade muskler och bättre sömn.
   • Mörk choklad: Även om mörk choklad ofta förknippas med ett stimulerande medel, innehåller den också betydande mängder magnesium. Detta gör det till ett lämpligt mellanmål i början av kvällen, även om du bör vara medveten om koffeinet som kan ha motsatt effekt när det kommer till sömn, av denna anledning är det bättre att inte äta mörk choklad en timme innan du ska sova .

• • Kamomillte: Denna typ av te pratas ofta om när man talar om naturliga sömnhjälpmedel. Kamomillte erbjuder lugnande egenskaper som kan underlätta sömnprocessen och rekommenderas därför som godnattdrink.
  • Valerianate: Valerianarot är känt som ett bra sömnmedel. Att regelbundet dricka te tillverkat av denna rot kan bidra till att minska tiden det tar att somna och förbättra djupet och kvaliteten på sömnen.

Livsmedel att undvika

• • Kaffe och te: Dessa koffeinhaltiga drycker som kaffe och te är kända för sin förmåga att öka vakenhet. Detta är användbart under dagen, Det är bättre att undvika dessa stimulantia på kvällen för att inte störa din sömn.
  • Choklad: Det kan vara förvånande för många, men choklad – särskilt den mörka varianten – innehåller också en betydande mängd koffein. Små portioner choklad kan räcka för att påverka din sömn, något som absolut inte ska underskattas av personer med hög koffeinkänslighet.

1. Alkohol
   • Även om ett glas alkohol initialt kan vara avkopplande och få dig att drömma dig bort snabbare, är dess inverkan på sömnkvaliteten inte försumbar. Alkohol har en tendens att avbryta REM-sömnen, vilket kan leda till en ytlig nattsömn full av avbrott. Personer som dricker innan de går och lägger sig märker ofta att de inte vaknar utvilade även om de har sovit längre.

• • Sötsaker och bakverk: Produkter som innehåller mycket socker, som godis, kakor och kakor, kan leda till fluktuationer i din blodsockernivå. Förutom det faktum att detta kan ha oönskade effekter under dagen, kan det orsaka störd sömn eller till och med sömnlöshet på natten. En ökning följt av ett blodsockerfall kan plötsligt väcka dig och göra det svårt att somna om.
  • Sötade drycker: Likaså kan läsk och andra drycker med mycket tillsatta sockerarter påverka din sömn negativt. Precis som godis kan dessa drycker orsaka fluktuationer i blodsockernivån, vilket motverkar den fridfulla övergången till sömn.

1. Stora måltider före sänggåendet
   • Fetrik mat: Om du äter en stor måltid strax innan du går och lägger dig, särskilt om den innehåller mycket fett, kan detta leda till matsmältningsproblem och hindra en god natts sömn orsak. Människokroppen har svårare att gå över till viloläge när den fortfarande är upptagen med att smälta tung mat. Av den anledningen rekommenderas det att äta dagens sista måltid minst två till tre timmar innan du går och lägger dig, så att kroppen hinner gå över till nattläge där den kan fokusera på vila och återhämtning.

Slutsats

Ozy-väska för barn

se produkt

Ozybag för vuxna

se produkt