En god natts søvn er viktig for helsen din. Selv om faktorer som stress, miljø og søvnmønster spiller en stor rolle for hvor godt du sover, er ernæring også en viktig, men ofte oversett faktor. Hva du spiser og når du spiser kan ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten din. I denne bloggen diskuterer vi hvilke matvarer som kan fremme søvnen din og hvilke du bør unngå.

Mat som kan forbedre søvnen din

• • Tyrkia: En kjent kilde til tryptofan (en essensiell aminosyre), bidrar til syntesen av serotonin i kroppen. En nevrotransmitter som direkte påvirker folks søvnmønster. Å spise kalkun kan derfor hjelpe deg å sovne raskere.
  • Melk: Bildet av et glass varm melk før du legger deg er ikke bare basert på tradisjon, men har også en vitenskapelig bakgrunn. I tillegg til tryptofan inneholder melk kalsium, som er nødvendig for effektiv omdannelse av tryptofan til søvnfremmende melatonin.
  • Yoghurt og ost: Yoghurt og ost er deilige alternativer når du leter etter meieriprodukter rike på tryptofan. De bidrar til økt produksjon av serotonin og kan derfor ha en positiv effekt på søvnkvaliteten.

• • Havre: En solid skål med havregryn før du legger deg er ikke bare næringsrik, men bidrar til produksjonen av serotonin på grunn av tilstedeværelsen av komplekse karbohydrater. Dette kan føre til en forbedring av søvnkvaliteten og sikre en uavbrutt nattesøvn.
  • Hvetebrød og pasta: Produkter som fullkornsbrød og pasta, som er fullpakket med fiber og komplekse karbohydrater, kan være gunstige for blodsukkernivået. Et stabilt blodsukker bidrar til konsistensen i søvnsyklusen og støtter kroppens egen produksjon av serotonin.

1. Mat rik på magnesium
   • Nøtter og frø: Mandler, cashewnøtter og gresskarfrø er bare noen få eksempler på nøtter og frø med mye magnesium, magnesium er bra for avslappede muskler og bedre søvn.
   • Mørk sjokolade: Selv om mørk sjokolade ofte forbindes med et sentralstimulerende middel, inneholder den også betydelige mengder magnesium. Dette gjør det til et passende mellommåltid for begynnelsen av kvelden, selv om du bør være oppmerksom på koffeinet som kan ha motsatt effekt når det kommer til søvn, av denne grunn er det bedre å ikke spise mørk sjokolade en time før du skal sove .

• • Kamillete: Denne typen te snakkes ofte om når man snakker om naturlige søvnmidler. Kamillete tilbyr beroligende egenskaper som kan lette søvnprosessen og anbefales derfor som sengedrikk.
  • Valerianate: Valerianrot er kjent som en god søvnhjelp. Regelmessig drikking av te laget av denne roten kan bidra til å redusere tiden det tar å sovne og forbedre dybden og kvaliteten på søvnen.

Mat å unngå

• • Kaffe og te: Disse koffeinholdige drikkene som kaffe og te er kjent for sin evne til å øke årvåkenhet. Dette er nyttig på dagtid, det er bedre å unngå disse sentralstimulerende stoffene om kvelden for ikke å forstyrre søvnen din.
  • Sjokolade: Det kan være overraskende for mange, men sjokolade – spesielt den mørke varianten – inneholder også en betydelig mengde koffein. Små porsjoner sjokolade kan være nok til å påvirke nattesøvnen, noe som absolutt ikke bør undervurderes av personer med høy koffeinfølsomhet.

1. Alkohol
   • Selv om et glass alkohol i utgangspunktet kan virke avslappende og få deg til å drømme deg bort raskere, er innvirkningen på søvnkvaliteten ikke ubetydelig. Alkohol har en tendens til å forstyrre REM-søvnen, noe som kan føre til en grunn nattesøvn full av forstyrrelser. Folk som drikker før de legger seg, merker ofte at de ikke våkner uthvilt, selv om de har sovet lenger.

• • Søtsaker og bakverk: Produkter med mye sukker, som søtsaker, kjeks og kaker, kan føre til svingninger i blodsukkernivået ditt. Foruten det faktum at dette kan ha uønskede effekter på dagtid, kan det føre til forstyrret søvn eller til og med søvnløshet om natten. En økning etterfulgt av et fall i blodsukkeret kan plutselig vekke deg og gjøre det vanskelig å sovne igjen.
  • Søte drikker: På samme måte kan brus og andre drikker med høyt tilsatt sukker påvirke søvnen din negativt. Akkurat som søtsaker kan disse drikkene forårsake svingninger i blodsukkernivået, noe som motvirker den fredelige overgangen til søvn.

1. Store måltider før sengetid
   • Fettrik mat: Hvis du spiser et stort måltid kort tid før du legger deg, spesielt hvis det inneholder mye fett, kan dette føre til fordøyelsesproblemer og hindre en god natts søvn sak. Menneskekroppen har vanskeligere for å gå over til hvilemodus når den fortsatt er opptatt med å fordøye tung mat. Av denne grunn anbefales det å spise dagens siste måltid minst to til tre timer før du legger deg, slik at kroppen rekker å gå over til nattmodus hvor den kan fokusere på hvile og restitusjon.

Konklusjon

Ozy bag for barn

Se produktet

Ozybag for voksne

Se produktet