Un buon sonno notturno è importante per la tua salute. Sebbene fattori come lo stress, l’ambiente e le modalità del sonno svolgano un ruolo importante nel determinare la qualità del sonno, anche l’alimentazione è un fattore importante ma spesso trascurato. Ciò che mangi e quando mangi può avere un impatto significativo sulla qualità del sonno. In questo blog parliamo di quali alimenti possono favorire il sonno e quali dovresti evitare.

Alimenti che possono migliorare il tuo sonno

• • Turchia: nota fonte di triptofano (un amminoacido essenziale), contribuisce alla sintesi della serotonina nel corpo. Un neurotrasmettitore che influenza direttamente i ritmi del sonno delle persone. Consumare il tacchino può quindi aiutarti ad addormentarti più velocemente.
  • Latte: L'immagine di un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto non è solo basata sulla tradizione, ma ha anche un background scientifico. Oltre al triptofano, il latte contiene calcio, necessario per l'efficace conversione del triptofano in melatonina che favorisce il sonno.
  • Yogurt e formaggio: yogurt e formaggio sono opzioni deliziose quando si cercano latticini ricchi di triptofano. Contribuiscono ad aumentare la produzione di serotonina e possono quindi avere un effetto positivo sulla qualità del sonno.

• • Avena: un'abbondante ciotola di farina d'avena prima di andare a letto non solo è nutriente, ma contribuisce alla produzione di serotonina grazie alla presenza di carboidrati complessi. Ciò può portare ad un miglioramento della qualità del sonno e garantire un riposo notturno ininterrotto.
  • Pane e pasta integrali: prodotti come pane e pasta integrali, ricchi di fibre e carboidrati complessi, possono essere utili per i livelli di zucchero nel sangue. Uno zucchero nel sangue stabile contribuisce alla coerenza del ciclo del sonno e supporta la produzione di serotonina da parte dell'organismo.

1. Alimenti ricchi di magnesio
   • Noci e semi: mandorle, anacardi e semi di zucca sono solo alcuni esempi di noci e semi ricchi di magnesio, il magnesio è ottimo per rilassare i muscoli e dormire meglio.
   • Cioccolato fondente: sebbene il cioccolato fondente sia spesso associato a uno stimolante, contiene anche quantità significative di magnesio. Questo lo rende uno spuntino adatto per l'inizio della serata, anche se bisogna fare attenzione alla caffeina presente che può avere l'effetto opposto quando si arriva a dormire, per questo motivo è meglio non mangiare cioccolato fondente un'ora prima di andare a dormire .

• • Tè alla camomilla: si parla spesso di questo tipo di tè quando si parla di aiuti naturali al sonno. Il tè alla camomilla offre proprietà calmanti che possono facilitare il processo del sonno ed è quindi consigliato come bevanda prima di coricarsi.
  • Tè alla valeriana: la radice di valeriana è nota come un buon aiuto per dormire. Bere regolarmente il tè a base di questa radice può aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la profondità e la qualità del sonno.

Cibi da evitare

• • Caffè e tè: queste bevande contenenti caffeina come caffè e tè sono note per la loro capacità di aumentare la vigilanza. Questo è utile durante il giorno. È meglio evitare questi stimolanti la sera per non disturbare il sonno.
  • Cioccolato: potrebbe sorprendere molti, ma il cioccolato, soprattutto la varietà fondente, contiene anche una quantità significativa di caffeina. Piccole porzioni di cioccolato possono essere sufficienti a influenzare il sonno notturno, cosa che non deve certo essere sottovalutata dalle persone con un'elevata sensibilità alla caffeina.

1. Alcol
   • Sebbene un bicchiere di alcol possa inizialmente rilassarti e farti sognare più velocemente, il suo impatto sulla qualità del sonno non è trascurabile. L'alcol tende a interrompere il sonno REM, il che può portare a un sonno notturno superficiale e pieno di interruzioni. Le persone che bevono prima di andare a dormire spesso notano che non si svegliano riposate, anche se hanno dormito più a lungo.

• • Dolci e pasticcini: i prodotti ricchi di zuccheri, come dolci, biscotti e torte, possono portare a fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue. Oltre a provocare effetti indesiderati durante il giorno, durante la notte può causare disturbi del sonno o addirittura insonnia. Un aumento seguito da un calo dei livelli di zucchero nel sangue può svegliarti improvvisamente e rendere difficile riaddormentarti.
  • Bevande zuccherate: allo stesso modo, le bibite gassate e altre bevande ad alto contenuto di zuccheri aggiunti possono avere un impatto negativo sul sonno. Proprio come i dolci, queste bevande possono causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che ostacolano il passaggio tranquillo al sonno.

1. Pasti abbondanti prima di andare a dormire
   • Cibo ricco di grassi: se consumi un pasto abbondante poco prima di andare a letto, soprattutto se contiene molti grassi, ciò può portare a problemi digestivi e ostacolare una buona notte di sonno perché. Il corpo umano ha difficoltà a passare alla modalità di riposo quando è ancora impegnato a digerire cibi pesanti. Per questo motivo si consiglia di consumare l'ultimo pasto della giornata almeno due o tre ore prima di andare a letto, in modo che il corpo abbia il tempo di passare alla modalità notturna dove può concentrarsi sul riposo e sul recupero.

Conclusione

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