Oletko koskaan kuullut uniapneasta? Tämä on unihäiriö, joka on yleisempi kuin uskotkaan. Se on melko vakavaa, koska jos sinulla on uniapnea, hengityksesi pysähtyy lyhyeksi ajaksi nukkuessasi. Sitä ei tapahdu vain kerran, vaan yhä uudelleen ja uudelleen koko yön. Se ei tietenkään ole mukavaa, koska se voi häiritä vakavasti untasi ja aiheuttaa myös kaikenlaisia terveysongelmia. Tässä blogissa puhumme siitä, mitä uniapnea tarkalleen ottaen on, miten voit tunnistaa sen, mistä se johtuu ja tietysti mitä voit tehdä nukkuaksesi taas hyvin.
Mikä on uniapnea?
Aloitetaan alusta: mikä on uniapnea? Yksinkertaisesti sanottuna se on tila, jossa hengityksesi pysähtyy hetkeksi nukkuessasi. Tätä ei tapahdu vain kerran, vaan usein useita kertoja tunnissa ja joskus jopa hyvin usein yhden yön aikana. Niitä hetkiä, jolloin et hengitä, kutsutaan apneaksi. Ne voivat olla lyhyitä, mutta joskus ne kestävät minuutin tai jopa pidempään. Se kuulostaa aika pelottavalta, eikö? Yleisin uniapneatyyppi on obstruktiivinen uniapnea (OSA). OSA:ssa hengitystiesi tukkeutuvat nukkuessasi. Tämä voi johtua siitä, että kurkun lihakset rentoutuvat ja hengitystiesi sulkeutuvat hieman. Tämä tarkoittaa, että otat vähemmän ilmaa tai joskus ei ollenkaan ilmaa. Ja sitten sinulla on sellainen apnea. Sitten on keskus uniapnea (CSA). CSA:ssa ongelma ei ole hengitysteissä, vaan aivoissa. Aivot eivät hallitse hengitystä kunnolla nukkuessasi. Näin on harvemmin, mutta niin voi käydä.
Uniapnean oireet
Jos ajattelet uniapneaa, on hyvä tietää, että kokemasi oireet voivat olla hyvin erilaisia. Jotkut ihmiset kärsivät siitä vain vähän, kun taas toisille se voi olla todella vakavaa ja voimakasta. Nämä oireet ilmenevät monin eri tavoin. Alla käsittelemme yleisimpiä oireita yksityiskohtaisemmin:
- Äärimmäinen kuorsaus: Monet obstruktiivista uniapneaa sairastavat ihmiset kuorsaavat erittäin äänekkäästi. Tämän kuorsauksen keskeyttävät usein hetket, jolloin se on täysin hiljaista, koska hengitys pysähtyy. Se on selvä merkki siitä, että jokin ei mene oikein unen aikana.
- Herää tukehtumistunnella: Uniapnealle on tyypillistä myös se, että heräät joskus äkillisesti ja tunnet, että tukehtuisit tai et pysty hengittämään. Se voi olla melko pelottavaa, eikä sitä todellakaan pidä jättää huomiotta.
- Liika uneliaisuus päivällä: Uniapneasta kärsivät ihmiset tuntevat olonsa usein levottomiksi, vaikka näyttäisivätkin nukkuneen tarpeeksi tunteja. Heillä on vaikeuksia pysyä hereillä päivällä ja he tuntevat olonsa erittäin uneliaiksi. Tämä johtuu siitä, että heidän unensa katkeavat jatkuvasti.
- Pääsärky heräämisen yhteydessä: Toinen yleinen uniapneaan liittyvä ongelma on herääminen päänsäryyn. Tämä liittyy veren alhaisempiin happipitoisuuksiin nukkuessasi ja hengityksesi ei ole jatkuvaa.
- Keskittymisongelmat: Jos sinulla on uniapnea, saatat huomata, että pystyt keskittymään huonommin. Ehkä unohdat asiat nopeammin tai tulet helposti ärsyyntymään. Kaikki tämä voi johtua unihäiriöistä.
- Epäsäännöllinen syke tai korkea verenpaine: Ja vielä yksi tärkeä asia: jos uniapneaa ei hoideta, se voi jopa vaikuttaa sydämeesi. Saatat kokea epäsäännöllistä sydämenlyöntiä tai korkeaa verenpainetta. Nämä ovat vakavia terveysongelmia, joita todella haluat ehkäistä.
Joten on järkevää olla sivuuttamatta näitä oireita ja jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä voi auttaa sinua näkemään, mitä tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle.
Uniapnean syyt
Uniapnea on unihäiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, ja sillä voi olla useita syitä. Nämä syyt voivat liittyä kehomme rakenteeseen, mutta myös valintoihin, joita teemme jokapäiväisessä elämässämme. Alla tarkastellaan lähemmin uniapnean yleisimpiä syitä:
- Ylipaino: Tämä on suuri syyllinen uniapneaan. Ylipainoisilla ihmisillä on usein ylimääräistä rasvakudosta kaulan ympärillä. Tämä rasva voi saada hengitystiet kapenemaan, varsinkin kun makaat. Tämä voi vaikeuttaa hengitystä unen aikana. Joten se on todella yksi obstruktiivisen uniapnean tärkeimmistä riskitekijöistä.
- Laajentuneet risat tai kieli: Jokainen on rakennettu eri tavalla, ja joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti suurempi risat tai suurempi kieli. Tämä voi olla ongelmallista, koska nämä fyysiset ominaisuudet voivat tukkia hengitystiet nukkuessasi. Jos hengitystiesi tukkeutuvat, se voi johtaa uniapneaan.
- Ikä: Vanhetessamme asiat muuttuvat kehossamme. Esimerkiksi hengitysteitämme ympäröivät lihakset voivat heiketä. Tämä tarkoittaa, että vanhemmat ihmiset voivat kärsiä uniapneasta useammin kuin nuoremmat.
- Tupakointi ja alkoholin kulutus: Tupakointi ei ole terveydelle missään tapauksessa hyväksi, mutta se voi myös erityisesti aiheuttaa hengitysvaikeuksia unen aikana. Se voi aiheuttaa tulehdusta ja nesteen kertymistä ylähengitysteihin. Ja alkoholi? Tämä voi rentouttaa kurkun lihaksia. Se saattaa kuulostaa hyvältä, mutta siitä ei ole hyötyä nukkuessasi, koska se voi lisätä apnean riskiä.
- Sukupuoli: Näyttää siltä, että miehille kehittyy todennäköisemmin uniapnea kuin naisille. Mutta varokaa: vaihdevuosien jälkeen myös naisten riski kasvaa. Joten sukupuolella on ehdottomasti rooli uniapnean riskissä.
On tärkeää tietää, mitkä uniapnean syyt voivat olla, jotta voit ryhtyä toimenpiteisiin riskin vähentämiseksi. Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen on aina hyvä idea, ja jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, on hyvä keskustella lääkärin kanssa.
Mitkä ovat hoitamattoman uniapnean seuraukset?
Jos kärsit uniapneasta etkä saa sitä hoitoon, se voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin pelkkä väsymys. Se voi olla todella vakavaa pitkäaikaiselle terveydelle. Tässä on muutamia asioita, joita voi tapahtua, jos et puutu uniapneaan:
- Korkea verenpaine: Jos sinulla on uniapnea, hengityksesi pysähtyy aina nukkuessasi. Tämä saa veren happipitoisuuden laskemaan ja kehosi joutuu työskentelemään kovemmin palauttaakseen ne normaaliksi. Tämä voi aiheuttaa verenpaineen nousun.
- Sydän- ja verisuonisairaudet: Uniapnea lisää sydänongelmien riskiä. Tähän sisältyy suurempi sydänkohtauksen tai sydämen rytmihäiriöiden riski, ja jopa aivohalvauksia voi esiintyä useammin.
- Diabetes: Uniapnean ja kehosi insuliininkäyttöongelmien välillä on myös yhteys. Tämä tarkoittaa, että sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua diabetekseen, jos uniapneaasi ei hoideta.
- Masennus ja ahdistus: Huono uni ja jatkuva öinen herääminen ovat erittäin stressaavia kehollesi ja mielellesi. Se voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi.
Joten jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, on todella tärkeää mennä lääkäriin. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle. Näin pysyt terveenä ja voit paremmin.
Hoidot uniapneaan
Jos kärsit uniapneasta, tiedät, että se voi olla ärsyttävä tila. Onneksi on olemassa useita tapoja ratkaista tämä. Riippuen siitä, kuinka paha se on ja mikä on syy, voit valita useista hoitovaihtoehdoista. Puhumme muutamista yleisesti käytetyistä hoidoista.
1. Elämäntyylimuutoksia
Vähemmän vaikeissa uniapnean tapauksissa yksinkertaisilla päivittäisillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Näitä asioita voit kokeilla itse:
- Jos olet ylipainoinen, yritä laihduttaa.
- Poltatko? Silloin on hyvä lopettaa.
- Katso myös kuinka paljon juot alkoholia ja yritä vähentää sitä.
- Yritä nukkua kyljelläsi selän sijaan, se voi myös auttaa.
Nämä muutokset voivat tuntua pieniltä, mutta niillä voi todella olla positiivinen vaikutus uniapneaasi.
2. CPAP (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine)
Obstruktiivista uniapneaa sairastaville on olemassa hoito, joka toimii erittäin hyvin: CPAP-laite. Tämä on erityinen laite, joka puhaltaa ilmaa hengitysteihin nukkuessasi. Käytät maskia, joka on liitetty laitteeseen, ja se varmistaa, että hengitystiesi pysyvät avoimina. Tämä estää hengitystäsi pysähtymästä nukkuessasi. Se saattaa kuulostaa vähän oudolta, tällainen naamio, mutta se todella auttaa uniapneaa vastaan.
3. Suun laitteet
Oletko koskaan kuullut suun laitteista? No, joillekin ihmisille ne ovat todella ratkaisu. Ne toimivat vähän kuin urheilullinen suusuoja, jota käytät, kun pelaat jääkiekkoa tai nyrkkeilyä. He tekevät yksinkertaista, mutta älykästä: he työntävät alaleukaa ja kieltäsi hieman eteenpäin. Tämä pitää kurkun takaosassa olevat hengitystiet kauniina ja auki. Tämä helpottaa hengittämistä varsinkin yöllä. Aika kätevä, eikö?
4. Leikkaus
Joskus nuo muut ratkaisut eivät riitä, varsinkin jos ongelma on vähän vakavampi. Sitten lääkäri voi sanoa: "Meidän on leikattava." Se saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, mutta se voi auttaa. Tällaisen leikkauksen aikana ne voivat esimerkiksi pienentää liian suuria risat tai suoristaa nenässäsi tai kurkussasi jotain, mikä ei ole aivan oikein. Ajatuksena on poistaa tai korjata kaikki, mikä estää ilmaa, jotta voit taas hengittää normaalisti.
5. kaksi pussia
Perinteisten hoitojen lisäksi Ozybag voi auttaa parantamaan unen laatua uniapneasta kärsivillä. Ozybag on suunniteltu edistämään oikeaa ja ergonomista nukkumisasentoa, mikä vähentää hengitysvaikeuksien riskiä unen aikana. Pitämällä kehosi luonnollisessa ja mukavassa asennossa Ozybag voi auttaa lievittämään uniapnean oireita ja edistämään syvempää, keskeytymätöntä unta.
Johtopäätös: Mitä voit tehdä uniapneaa vastaan?
Uniapnea on tunnustettu ja vakava ongelma, jota ei pidä ottaa kevyesti. Se voi aiheuttaa vakavia ongelmia, jos jätät sen huomiotta. Joten jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, on erittäin tärkeää mennä lääkäriin. He voivat sitten auttaa sinua selvittämään, mitä tapahtuu ja kuinka korjata se. Jos saat oikean hoidon, huomaat, että unesi paranee paljon ja sinulla on pienempi riski saada muita terveysongelmia.
Lisäksi saattaa olla hyvä idea kokeilla Ozybagia. Tämä voi olla ylimääräistä apua hoidossasi. Ozybag auttaa sinua nukkumaan hyvässä asennossa, mikä voi parantaa yöuniasi. Todellakin, älä odota liian kauan kokeillaksesi sitä. Katso itse, voiko Ozybag auttaa sinua nukkumaan paremmin ja terveellisemmin!