Hyvät yöunet ovat tärkeitä terveydelle. Vaikka sellaisilla tekijöillä kuin stressi, ympäristö ja unitavat vaikuttavat siihen, kuinka hyvin nukut, ravitsemus on myös tärkeä mutta usein huomiotta jäävä tekijä. Sillä mitä syöt ja milloin syöt, voi olla merkittävä vaikutus unen laatuun. Tässä blogissa keskustelemme siitä, mitkä ruoat voivat edistää unta ja mitä sinun tulisi välttää.

Ruoat, jotka voivat parantaa untasi

• • Turkki: Tunnettu tryptofaanin (välttämätön aminohappo) lähde, se edistää serotoniinin synteesiä kehossa. Välittäjäaine, joka vaikuttaa suoraan ihmisten unirytmiin. Kalkkunan syöminen voi siksi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
  • Maito: Kuva lasillisesta lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa ei perustu pelkästään perinteisiin, vaan sillä on myös tieteellinen tausta. Maito sisältää tryptofaanin lisäksi kalsiumia, joka on välttämätöntä tryptofaanin tehokkaalle muuttamiselle unta edistäväksi melatoniiniksi.
  • Jogurtti ja juusto: Jogurtti ja juusto ovat herkullisia vaihtoehtoja, kun etsit runsaasti tryptofaania sisältäviä maitotuotteita. Ne lisäävät serotoniinin tuotantoa ja voivat siksi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun.

• • Kaura: Runsas kulhollinen kaurapuuroa ennen nukkumaanmenoa ei ole pelkästään ravitsevaa, vaan se edistää serotoniinin tuotantoa monimutkaisten hiilihydraattien ansiosta. Tämä voi parantaa unen laatua ja varmistaa keskeytymättömän yöunen.
  • Täysjyväleipä ja -pasta: Tuotteet, kuten täysjyväleipä ja -pasta, jotka ovat täynnä kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, voivat olla hyödyllisiä verensokeritasolle. Vakaa verensokeri edistää unisyklin johdonmukaisuutta ja tukee kehon omaa serotoniinin tuotantoa.

1. Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia
   • Pähkinät ja siemenet: Mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet ovat vain muutamia esimerkkejä pähkinöistä ja siemenistä, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia. Magnesium on hyvä rentouttaville lihaksille ja parempaan uneen.
   • Tumma suklaa: vaikka tumma suklaa yhdistetään usein piristeeseen, se sisältää myös merkittäviä määriä magnesiumia. Tämä tekee siitä sopivan välipalan illan alkuun, vaikka sinun tulee olla tietoinen kofeiinista, jolla voi olla päinvastainen vaikutus nukkuessa, tästä syystä on parempi olla syömättä tummaa suklaata tuntia ennen nukkumaanmenoa .

• • Kamomillatee: Tämän tyyppisestä teestä puhutaan usein puhuttaessa luonnollisista unilääkkeistä. Kamomillatee tarjoaa rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat helpottaa nukahtamista ja siksi sitä suositellaan nukkumaanmenojuomaksi.
  • Valerian-tee: Valerianjuuri tunnetaan hyvänä unilääkkeenä. Tästä juuresta tehdyn teen säännöllinen juominen voi auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja parantamaan unen syvyyttä ja laatua.

Vältettävät ruoat

• • Kahvi ja tee: Nämä kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, tunnetaan kyvystään lisätä valppautta. Tämä on hyödyllistä päivällä, On parempi välttää näitä piristeitä illalla, jotta ne eivät häiritse untasi.
  • Suklaa: Se voi olla monille yllättävää, mutta suklaa - erityisesti tumma lajike - sisältää myös huomattavan määrän kofeiinia. Pienet annokset suklaata voivat riittää vaikuttamaan yöunisi, mitä ei todellakaan pidä aliarvioida ihmisten, jotka ovat herkkiä kofeiinille.

1. Alkoholi
   • Vaikka lasillinen alkoholia voi aluksi olla rentouttava ja saada sinut unelmoimaan nopeammin, sen vaikutus unen laatuun ei ole vähäpätöinen. Alkoholilla on taipumus keskeyttää REM-uni, mikä voi johtaa matalaan yöuneen, joka on täynnä keskeytyksiä. Ennen nukkumaanmenoa juovat ihmiset huomaavat usein, etteivät he herää levänneenä, vaikka olisivat nukkuneet pidempään.

• • Makeiset ja leivonnaiset: runsaasti sokeria sisältävät tuotteet, kuten makeiset, keksit ja kakut, voivat johtaa verensokeritason vaihteluihin. Sen lisäksi, että tällä voi olla ei-toivottuja vaikutuksia päivällä, se voi aiheuttaa unihäiriöitä tai jopa unettomuutta yöllä. Verensokeritason nousu, jota seuraa lasku, voi yhtäkkiä herättää sinut ja vaikeuttaa nukahtamista.
  • Makeutetut juomat: Samoin sooda ja muut runsaasti lisättyä sokeria sisältävät juomat voivat vaikuttaa negatiivisesti uneesi. Kuten makeiset, nämä juomat voivat aiheuttaa verensokerin vaihteluita, jotka estävät rauhallista siirtymistä uneen.

1. Isot ateriat ennen nukkumaanmenoa
   • Rasvainen ruoka: Jos syöt suuren aterian juuri ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos se sisältää paljon rasvaa, se voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja haitata hyvät yöunet syy. Ihmiskehon on vaikeampi siirtyä lepotilaan, kun se on edelleen kiireinen sulattamaan raskasta ruokaa. Tästä syystä on suositeltavaa syödä päivän viimeinen ateria vähintään kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtii siirtyä yötilaan, jossa se voi keskittyä lepoon ja palautumiseen.

Johtopäätös

Ozy laukku lapsille

Katso tuote

Ozybag aikuisille

Katso tuote