Dormir bien por la noche es importante para su salud. Aunque factores como el estrés, el medio ambiente y los patrones de sueño desempeñan un papel importante en lo bien que duerme, la nutrición también es un factor importante, pero a menudo pasado por alto. Lo que come y cuándo come puede tener un impacto significativo en la calidad de su sueño. En este blog discutimos qué alimentos pueden favorecer tu sueño y cuáles debes evitar.

Alimentos que pueden mejorar tu sueño

• • Turquía: Fuente conocida de triptófano (un aminoácido esencial), contribuye a la síntesis de serotonina en el organismo. Un neurotransmisor que influye directamente en los patrones de sueño de las personas. Por lo tanto, consumir pavo puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.
  • Leche: La imagen de un vaso de leche caliente antes de acostarse no sólo se basa en la tradición, sino que también tiene un trasfondo científico. Además de triptófano, la leche contiene calcio, que es necesario para la conversión eficaz del triptófano en melatonina, que favorece el sueño.
  • Yogur y Queso: El yogur y el queso son opciones deliciosas cuando se buscan productos lácteos ricos en triptófano. Contribuyen a una mayor producción de serotonina y, por tanto, pueden tener un efecto positivo en la calidad del sueño.

• • Avena: un abundante plato de avena antes de acostarse no sólo es nutritivo, sino que contribuye a la producción de serotonina debido a la presencia de carbohidratos complejos. Esto puede conducir a una mejora de la calidad del sueño y garantizar un descanso nocturno ininterrumpido.
  • Pan y pasta integrales: productos como el pan y la pasta integrales, que están llenos de fibra y carbohidratos complejos, pueden ser beneficiosos para los niveles de azúcar en sangre. Un nivel de azúcar en sangre estable contribuye a la consistencia del ciclo del sueño y favorece la producción propia de serotonina en el cuerpo.

1. Alimentos ricos en magnesio
   • Nueces y semillas: las almendras, los anacardos y las semillas de calabaza son solo algunos ejemplos de nueces y semillas con alto contenido de magnesio; el magnesio es bueno para relajar los músculos y dormir mejor.
   • Chocolate amargo: aunque el chocolate amargo a menudo se asocia con un estimulante, también contiene cantidades significativas de magnesio. Esto lo convierte en un snack adecuado para el inicio de la noche, aunque hay que tener en cuenta la cafeína presente que puede tener el efecto contrario a la hora de dormir, por este motivo es mejor no comer chocolate negro una hora antes de dormir. .

• • Té de manzanilla: a menudo se habla de este tipo de té cuando se habla de ayudas naturales para dormir. El té de manzanilla ofrece propiedades calmantes que pueden facilitar el proceso de sueño y, por lo tanto, se recomienda como bebida antes de acostarse.
  • Té de valeriana: la raíz de valeriana es conocida como una buena ayuda para dormir. Beber regularmente té elaborado con esta raíz puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la profundidad y la calidad del sueño.

Alimentos a evitar

• • Café y té: estas bebidas con cafeína, como el café y el té, son conocidas por su capacidad para aumentar el estado de alerta. Esto es útil durante el día. Es mejor evitar estos estimulantes por la noche para no perturbar el sueño.
  • Chocolate: Puede que a muchos les sorprenda, pero el chocolate, especialmente la variedad negra, también contiene una cantidad significativa de cafeína. Pequeñas porciones de chocolate pueden ser suficientes para afectar el sueño nocturno, algo que las personas con alta sensibilidad a la cafeína no deben subestimar.

1. Alcohol
   • Aunque un vaso de alcohol puede resultar inicialmente relajante y hacerte soñar más rápidamente, su impacto en la calidad del sueño no es despreciable. El alcohol tiende a interrumpir el sueño REM, lo que puede provocar una noche de sueño superficial y llena de interrupciones. Las personas que beben antes de irse a dormir suelen notar que no se despiertan descansados, aunque hayan dormido más tiempo.

• • Dulces y bollería: los productos con alto contenido de azúcar, como dulces, galletas y pasteles, pueden provocar fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre. Además de que puede tener efectos indeseables durante el día, puede provocar alteraciones del sueño o incluso insomnio por la noche. Un aumento seguido de una caída del nivel de azúcar en sangre puede despertarlo repentinamente y dificultarle volver a dormir.
  • Bebidas azucaradas: del mismo modo, los refrescos y otras bebidas con alto contenido de azúcares añadidos pueden afectar negativamente a su sueño. Al igual que los dulces, estas bebidas pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que contrarresta la transición pacífica al sueño.

1. Comidas copiosas antes de acostarse
   • Alimentos ricos en grasas: Si ingiere una comida copiosa poco antes de acostarse, especialmente si contiene mucha grasa, esto puede provocar problemas digestivos y dificultar una buena noche de sueño porque. Al cuerpo humano le resulta más difícil pasar al modo de reposo cuando todavía está ocupado digiriendo alimentos pesados. Por este motivo, se recomienda realizar la última comida del día al menos dos o tres horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo de pasar al modo nocturno, donde pueda concentrarse en el descanso y la recuperación.

Conclusión

Bolsa Ozy para niños.

ver producto

Ozybag para Adultos

ver producto