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De invloed van voeding op slaapkwaliteit - Ozysleep

Introducción

Dormir bien por la noche es fundamental para una vida sana. El sueño afecta no sólo a nuestros niveles de energía y estado de ánimo, sino también a nuestra salud física a largo plazo. La nutrición juega un papel esencial en lo bien que dormimos. Esta guía profundiza en la dinámica entre lo que comemos y la calidad de nuestro sueño, y ofrece consejos prácticos para optimizar su dieta y mejorar la calidad del sueño.

La relación entre nutrición y sueño.

La nutrición tiene un impacto significativo en nuestro sueño. Nutrientes específicos pueden influir en la producción de hormonas del sueño como la melatonina y la serotonina, que son cruciales para dormir bien por la noche. Comprender esta relación puede ayudarnos a tomar decisiones más conscientes sobre lo que comemos por la noche.

Hormonas y nutrición.

La melatonina, a menudo llamada la "hormona del sueño", regula nuestro ciclo de sueño-vigilia y nuestro cuerpo la produce naturalmente en respuesta a la oscuridad. Los alimentos ricos en triptófano, magnesio, calcio y vitamina B6 pueden promover la producción de melatonina porque sirven como componentes básicos de esta hormona.

La serotonina, otro neurotransmisor importante, influye en nuestro estado de ánimo y en el sueño. Está elaborado a partir del aminoácido triptófano, que se suministra a través de los alimentos. Un nivel adecuado de serotonina en el cuerpo durante el día promueve un ciclo de sueño saludable durante la noche.

El efecto de la nutrición en la arquitectura del sueño.

La calidad de nuestro sueño, que se mide por la arquitectura del sueño, también puede verse afectada por lo que comemos. Los carbohidratos complejos y las proteínas magras pueden contribuir a niveles de azúcar en sangre más estables durante la noche, lo que resulta en menos interrupciones del sueño.

Alimentos que favorecen el sueño

Hay varios alimentos conocidos por sus propiedades que promueven el sueño. Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudar a mejorar la calidad del sueño:

Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral conocido por su capacidad para favorecer el sueño relajando el sistema nervioso. También contienen triptófano, que ayuda en la producción de melatonina y serotonina.

Pavo

Turquía es famosa por su alto contenido de triptófano. Este aminoácido ayuda a estabilizar los niveles de serotonina y puede promover la sensación de somnolencia, lo que resulta útil para conciliar el sueño.

té de manzanilla

La manzanilla es una hierba que se ha utilizado durante siglos como ayuda natural para dormir. Contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores del cerebro que reducen la ansiedad y favorecen el sueño.

Kersen

Las cerezas, especialmente las ácidas, son una de las pocas fuentes alimenticias naturales de melatonina. El consumo regular de jugo de cereza o cerezas frescas puede ayudar a regular el ciclo del sueño.

Alimentos que se deben evitar antes de acostarse

Tan importante como saber qué comer antes de acostarse es saber qué evitar. Ciertos alimentos y bebidas pueden afectar negativamente la calidad del sueño:

Bebidas con cafeína

La cafeína es un estimulante que puede tener un impacto en el cuerpo hasta 6 horas después de su consumo. Evitar el café, el té y otras bebidas con cafeína en las horas previas a acostarse es esencial para disfrutar de un sueño reparador.

Comidas pesadas o grasosas

Las comidas pesadas o grasosas cerca de la hora de acostarse pueden provocar molestias y problemas digestivos, lo que dificulta conciliar el sueño y puede reducir la calidad del sueño.

bocadillos azucarados

Si bien un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a promover el sueño, los refrigerios azucarados pueden provocar picos de azúcar en la sangre y despertarlo en medio de la noche.

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